跑鞋是跑者的第一裝備，因此選鞋自然也成為跑者的核心需求。

同時(shí)隨著跑鞋科技的發(fā)展，中底技術(shù)的進(jìn)步，緩震、支撐、回彈這些性能也越來(lái)越好，如今跑者選鞋的重點(diǎn)，慢慢也在發(fā)生一些變化。

今天我們就來(lái)聊聊在如今這個(gè)時(shí)代，跑者選鞋的重點(diǎn)與誤區(qū)。

軟彈還是硬彈？

緩震是靠中底材料形變產(chǎn)生的，同樣受力，形變?cè)酱螅瑒t代表剛性越小，也往往意味著越軟。

從單純緩震上來(lái)說(shuō)，越軟的中底形變?cè)酱缶徴鹣鄬?duì)越好，但純粹只是緩震就是帶來(lái)另外兩個(gè)問(wèn)題——卸力和支撐不足。

如果一雙鞋太軟，腳如同踩在沙坑里，當(dāng)要再次提腳往前跑時(shí)，就會(huì)吃力，所以中底材料絕不僅僅只有緩震性能，還要有一定的回彈復(fù)原能力，同時(shí)中底恢復(fù)原有形狀的時(shí)間還不能太長(zhǎng)，最好是中底能迅速恢復(fù)原有形狀，這就是所謂的回彈。

想象一下，如果跳進(jìn)一個(gè)由海綿填充的坑里，那么肯定不會(huì)受傷，但也會(huì)深陷海綿坑，因?yàn)楹＞d可以卸力“緩震”但完全不具備回彈能力；

但如果跳入一個(gè)蹦床，那么蹦床不僅可以卸力“緩震”，還能再次將你彈離蹦床，因?yàn)楸拇膊粌H可以緩沖還具備良好的回彈性能，所以跑鞋中底不能像海綿，更應(yīng)當(dāng)像蹦床。

有的跑鞋著地踩下去的時(shí)候，形變比較大，再恢復(fù)到原有形狀的時(shí)間比較長(zhǎng)，我們稱之為軟彈。

早些年EVA材料就是這樣的特性，跑步時(shí)由于觸地時(shí)間和騰空時(shí)間都很短，所以軟彈型中底由于受壓變形后復(fù)原能力比較差，中底往往還沒(méi)充分復(fù)原又進(jìn)入下一次著地，這樣經(jīng)過(guò)一定時(shí)間比如幾千步?jīng)_擊之后，EVA等材料就會(huì)被逐漸壓實(shí)壓緊，從而喪失形變能力。

這就是一些跑者反映在馬拉松比賽后半程，鞋底感覺(jué)明顯變硬了，失去了緩震能力，其原因就在這里。

所以軟彈型跑鞋緩震不錯(cuò)，但不適合長(zhǎng)距離訓(xùn)練和比賽，因此軟彈型跑鞋比較適合健身跑和初中級(jí)跑者。

而著地受壓形變相對(duì)比較小，可以快速恢復(fù)到原有形狀，就稱之為硬彈。

我們更推薦中高級(jí)跑者穿著偏硬彈型的跑鞋，因?yàn)槠洳粌H形變恢復(fù)時(shí)間短，中底做功大，并且保證每一次著地前中底材料都已經(jīng)完全恢復(fù)到原有形狀，為下一次著地做好了準(zhǔn)備。

目前超臨界發(fā)泡材料基本屬于硬彈型中底，這種中底一方面具有很好的緩震性能，同時(shí)受壓后恢復(fù)原有形狀的速度也很快，這種中底捏上去的感覺(jué)就是彈性十足，回彈很快。

根據(jù)以上分析，太過(guò)軟彈型中底其實(shí)并不太適合馬拉松比賽，因?yàn)殡m然緩震不錯(cuò)，但卸力明顯，回彈支撐不足，影響了跑步的連續(xù)性。

而硬彈型中底除了本身緩震、回彈上佳，又因?yàn)槠洹坝矎棥碧匦赃€會(huì)帶來(lái)另外一個(gè)好處——更好的支撐性。

當(dāng)然這里所說(shuō)的硬彈型跑鞋不是說(shuō)中底很硬，而是指中底材料本身既彈，又具有很好的緩震性能，但其形變較小回彈靈敏，目前高級(jí)的中底材料基本都屬于硬彈性中底，而軟彈中底不能說(shuō)過(guò)時(shí)，其應(yīng)用場(chǎng)景主要適合不超過(guò)5-8公里的健身跑。

沒(méi)有支撐性

不可能是好的跑鞋

前文說(shuō)了軟彈型跑鞋由于在著地過(guò)程中，中底材料形變過(guò)大，往往會(huì)增加足外翻行程，這個(gè)對(duì)于沒(méi)有扁平足的人來(lái)說(shuō)問(wèn)題倒也不大，只是造成卸力和延長(zhǎng)著地時(shí)間，降低了跑步效率。

但對(duì)于扁平足發(fā)生率較高、足踝力量普遍較弱的大眾跑者來(lái)說(shuō)，就會(huì)因?yàn)橹械撞牧闲巫冞^(guò)大而導(dǎo)致足過(guò)度外翻，增加了受傷風(fēng)險(xiǎn)，所以說(shuō)軟彈跑鞋不具備支撐穩(wěn)定性。

而硬彈型跑鞋則由于形變較小，從而有利于控制足外翻，因此具備更好地支撐穩(wěn)定性，我們將這種跑鞋又稱之為緩震支撐型跑鞋。

從某種意義上說(shuō)，所有跑鞋都具備緩震功能，但并非所有跑鞋都有良好的支撐穩(wěn)定性。

支撐型跑鞋通常通過(guò)兩種方式提供著地穩(wěn)定性：

一、在中底增加硬質(zhì)TPU材料，通過(guò)硬塑料結(jié)構(gòu)提供物理抗外翻；

二、支撐方式就是通過(guò)中底材料的配方及調(diào)校，在適度形變提供緩震和積極響應(yīng)回彈方面實(shí)現(xiàn)最佳平衡，從而同樣起到對(duì)抗著地過(guò)程中足過(guò)度外翻的功能特性。

跑者看一下自己買來(lái)的跑鞋在中底或者大底處是否有TPU硬質(zhì)材質(zhì)，如果有就是靠材料提供支撐，而如果沒(méi)有硬質(zhì)TPU材質(zhì)，也不代表這雙鞋就沒(méi)有支撐性能，其可能是靠硬彈型中底提供支撐。

純粹軟，而毫無(wú)支撐可言的鞋，肯定不是一雙好跑鞋，好的跑鞋必然要滿足緩震和支撐兩大特性。

緩震大家都有無(wú)非是好壞，而有些鞋真的支撐性能極差，帶來(lái)的問(wèn)題就是卸力，這種沒(méi)有支撐性能的跑鞋，只要跑多一點(diǎn)就會(huì)反反復(fù)復(fù)磨出水泡，這種鞋最多就是日常壓馬路，真的不適合跑步。

鞋彎折發(fā)生在合適的位置

跑者握住鞋跟將鞋立起來(lái)，然后彎折鞋頭位置，觀察彎折位置。

為了獲得最佳的舒適性，鞋的折彎點(diǎn)應(yīng)該與腳趾，特別是大腳趾的彎曲點(diǎn)相匹配，大約在鞋的前1/3位置而非鞋的中部。

這一點(diǎn)是很重要，因?yàn)樵谂懿侥_離地階段，跑者的腳趾會(huì)發(fā)生很大彎折，如果鞋的彎折點(diǎn)與跑者的腳趾背伸位置不一致，就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)十分難受。

腳跟與鞋跟貼合良好

鞋跟可以說(shuō)是一雙跑鞋除了鞋底，最為堅(jiān)硬的部位。

鞋跟為腳提供足夠支撐，跑者在選鞋時(shí)，一定要確保腳跟可以舒適牢固地倚靠在鞋跟處。一雙好的跑鞋應(yīng)當(dāng)充分包裹貼合跑者腳跟，但又不會(huì)太緊擠壓腳跟。

如何判斷鞋跟適不適合呢？

當(dāng)鞋帶系得不是很緊時(shí)，應(yīng)該可以在沒(méi)有太多困難的情況下把腳從鞋里抽出來(lái)。但跑起步來(lái)，腳跟又鞋跟貼合良好，不會(huì)發(fā)生腳跟與跟鞋的摩擦，這就是常說(shuō)的跑鞋要跟腳。

包裹性并非越強(qiáng)越好

我們對(duì)于跑鞋包裹性往往會(huì)有很多認(rèn)知誤區(qū)，似乎鞋與腳貼合度越緊越好。

并非如此，其實(shí)無(wú)論是著地蹬伸過(guò)程中足的整體外翻內(nèi)翻，以及蹬地過(guò)程中大腳趾彎曲發(fā)力，都要求跑鞋要有一定的空間冗余度以方便腳和腳趾活動(dòng)。

太緊限制腳的正常運(yùn)動(dòng)，太松，腳像踩在船上，因此，包裹性不佳帶來(lái)三大問(wèn)題———老繭、黑指甲、水泡，95%的跑者都遇到過(guò)。

真正好的包裹性應(yīng)當(dāng)體現(xiàn)為五點(diǎn)：

1、鞋跟能鎖住腳跟；

2、鞋支撐性良好；

3、鞋面貼合度好同時(shí)有韌性；

4、鞋頭有一定冗余空間；

5、鞋楦合理。

透氣性良好

腳上有不少汗腺，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)大量產(chǎn)熱，為了散熱，腳上也會(huì)出汗，出汗多了加上細(xì)菌分解腳上死皮中的蛋白質(zhì)，就會(huì)產(chǎn)生腳臭。

所以鞋的透氣性也是跑者在選鞋時(shí)應(yīng)當(dāng)考慮的，更好地透氣性可以幫助水蒸氣從鞋中快速蒸發(fā)，讓鞋襪更干爽，改善跑步體驗(yàn)。

鞋碼一定要合適

鞋碼主要反映的就是鞋的長(zhǎng)度，長(zhǎng)度可以說(shuō)是影響鞋的舒適性的首要參數(shù)。

跑者要知道，確保腳前部和腳尖在鞋內(nèi)有足夠空間，這一點(diǎn)非常重要，穿上鞋后，腳趾頭要確保能扭動(dòng)自如，如果腳趾缺乏活動(dòng)空間，這將導(dǎo)致腳在著地過(guò)程中無(wú)法有效緩沖地面沖擊力。

所以正常情況下，腳趾頭距離鞋最前端應(yīng)當(dāng)有約1.2厘米空隙，而當(dāng)腳跟靠著鞋跟，用大拇指按一按靠近大腳趾的位置，看看腳趾頭是否有足夠空間，當(dāng)然也可以讓腳尖頂著鞋頭，看看食指能否順利的沿著腳跟放入鞋跟。

小結(jié)

鞋舒不舒服，只有腳知道，隨著跑鞋科技的發(fā)展，跑者選鞋的關(guān)注點(diǎn)也在慢慢發(fā)生一些改變，比如對(duì)于軟彈和硬彈的差異選擇，對(duì)于緩震和支撐的綜合考量。

但無(wú)論怎樣，舒適性都應(yīng)當(dāng)在選鞋時(shí)居于優(yōu)先考慮，然后才是功能性。